不妊症にも繋がる生理痛をセルフケアで改善しよう！

いきなりですが、女性のみなさん、

人生でどのくらい生理と
付き合うか考えたことありますか？？

何事もなければ毎月当たり前のように生理は来ますし、期間や年数を考えるなんてなかなかないでしょう。

気にするとしても「あれ？なんか今回いつもより早いな、遅いな、来ないな」くらいだと思います。

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年数で言えば、、

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初潮の平均年齢が12歳で、

閉経の平均年齢が50歳と考えると

女性は約38年生理と付き合うことになります。

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毎月平均5日間生理期間があるとすると…

毎月５日×１２ヶ月×３８年＝２２８０日

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２２８０日÷３６５日＝６．２４６５７６３

ですので、ぎゅってすると約6年間も生理だということです。

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生理痛が毎回あるということは、

人生の約6年間

痛く苦しみ続けていることになります。

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それってすごくもったいないと思いませんか？

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生理痛の種類

一言で生理痛といっても一纏めではなく、実は種類があるのです。

そして、痛みの度合い、痛む場所、症状なども人によって様々です。

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生理痛の王道のイメージはお腹の痛みを思い浮かべる方がほとんどだと思います。

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それ以外にも

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・腰痛

・頭痛

・肩の痛み

こういった痛みのほかにも

・吐き気

・全身のだるさ

・食欲不振

・イライラ

・貧血

・下痢

・憂鬱感

などの症状もあるのです。

生理痛の原因とは？？

そもそも、生理痛はなぜ起こるかということです。

原因はいくつか考えられます。

 子宮を収縮させる「プロスタグランジン」の分泌量が多い

妊娠しなかった場合、不要になりはがれ落ちる子宮内膜を体の外に押し出す働きのときに「プロスタグランジン」が分泌されます。

この「プロスタグランジン」の分泌が多いと、必要以上に子宮が収縮し、陣痛のような下腹部や腰の痛みの原因になります。

さらに、このプロスタグランジンの一種には痛みを強めるなどの作用があるので、頭痛や腰痛の原因にもなります。

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  子宮の出口が狭い

若い女性や出産経験のない女性に多い原因です。

初潮を迎えてから数年は、子宮が未成熟なため、子宮口が狭く硬い状態になっていて、子宮の外にベッドをスムーズに押し出すことができません。

そのため、より強く子宮を収縮させ、ベッドを押し出そうとするので痛みが起こります。

出産を経験すると、子宮の出口が広がるため、生理痛が軽くなる場合も。

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   冷えにより血行が悪くなっている

体が冷えていると、血液の循環が悪くなったり、痛みの元となるプロスタグランジンが流れず骨盤内で滞ってしまうので、痛みが強くなります。生理がはじまると、体温は生理前よりも下がるうえ、プロスタグランジンの働きで血管が収縮するので、血行が悪く、体は冷えやすい状態です。

また、下着の締め付けや長時間座って仕事をしていることで、骨盤内の血行が悪くなり起こることもあります。

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ストレス

身体的ストレスも、精神的ストレスもどちらも悪影響を与えます。

生活環境の変化なども含めてストレスはホルモンや自律神経のバランスを崩し、血行を悪くさせることで、痛みを強めます。また体温調節の機能なども低下させるので、冷えが起こりやすくなります。

さらには冷房などでからだが冷えて血流が悪くなったり、立ちっぱなしの仕事を長時間続けるなど、からだに負担がかかると痛みをより強く感じることがあります。

痛みに対する恐怖感

思春期に激しい生理痛に苦しんだ人のなかには、生理＝痛いという感情が残り、肉体的には問題がないのに痛むことがあります。生理に対しての嫌悪感や不安感がより痛みを助長させてしまいます。

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   子宮内膜症や子宮筋腫などの婦人科系の病気

鎮痛剤を飲んでも効かないほどの痛みには、代表的な病気としては「子宮内膜症」や「子宮筋腫」などの重い病気が潜んでいる場合もあります。

これらは気づかないうちに発症し、徐々に進行してしまうので生理痛以外はあまり自覚症状がないため、病気の発見が遅れてしまう例が少なくありません。

そのため１～２年に１度の婦人科の検診をおすすめします。

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他にも偏った食事（特に甘いものの過剰摂取）やカフェインの取りすぎ、喫煙や過度なダイエット、骨盤のゆがみや骨盤周辺の柔軟性の不足により生理痛が起こることもあるので、お食事や姿勢にも気をつけましょう。

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対処法

薬以外での対処法をお伝えします。

身体を冷やさない

体が冷えると血行が悪くなり、生理痛を悪化させる原因になるので、生理中にはなるべく体を冷やさないように、身につけるものにも気を使いましょう。素足にミニスカートといったような服装や、ガードルなどの体を締め付ける服装はではなく、温かい衣服を身に着けたり、必要に応じてひざ掛けを使ったり、腹巻をしたりして、寒くならないように調節します。

アロマテラピーでリフレッシュする

実は生理痛には感情も関係すると言われています。

好みの香りを衣類や寝具などにつけたり、部屋に焚いたりするだけで、リラックスやリフレッシュにつながります。
ゼラニウム、ラベンダー、カモミール、ペパーミント、クラリセージ、イランイランなどがおすすめです。

是非色々な香りをかいでみて、あなたの好きな香りを見つけてください。

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ツボを押す

生理痛に効果があるとされるツボがいくつかあります。

その中で５つご紹介します。

ツボを押すときは、手指で気持ちいいなと感じる程度にやさしく押しましょう。

ツボを温める場合は、ホットパックなどで３～５分を目安に温めます。

月経の始まる一週間前から始めると効果的です。

ただ、ツボを押すときは強く押しすぎたり、長時間続けたりしないように注意しましょう。

ではさっそくツボをご紹介します。

●気海

場所：身体を頭から縦半分に割った真ん中のおへそから指約２本下

押し方：お腹の上なので、爪を立てるような押し方をせず優しく行うようにしましょう。両手の人差し指と中指の腹を添え、重ねてあてて、やさしく3秒ずつ押して離してを繰り返します。身体の中心に向かうようにゆっくりじんわり押し込みましょう。

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●関元

場所：身体を頭から縦半分に割った真ん中のおへそから指約４本下

押し方：両手の人差し指と中指の2本を揃えて、または２本の指を重ねるように押さえて、息を吐きながら指の腹で、ゆっくり弱く、押さえては緩めての動作を1～2分続けましょう。決して冷えた手で押したり、強く押したりしないでください。服の上から行うのもいい方法です。

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●血海

場所：ひざの内側のお皿の上、指２本分上

押し方：右手を右脚に、左手を左脚に、膝を包み込むように乗せて、太ももに対して、上から垂直に押します。それぞれの親指の腹をツボに置いて、ゆっくり３秒ずつ押します。これを10回ほど続けます。

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●足三里

場所：ひざのお皿の外側にあるくぼみから、指４本分下のすねの骨の外側です。

押し方：息を吐きながら、まずは10回程度、親指やボールペンの頭などで強めに押しましょう。

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●三陰交

場所：足の内くるぶしの一番高いところから指４本分上の、すねの骨の後ろ側にあるくぼみ

押し方：ゆっくり息を吐きながら静かに押して、息を吸いながら離します。押す力は控えめにして、目安としては、一度に続けて3回程度押すと良いでしょう。温灸も効果的です。

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ストレッチ

すぐにできる簡単ストレッチ！

２つご紹介します。

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まずひとつめは、「骨盤ゆらし」です。

１、イスに浅く座り、背中を伸ばして、骨盤を立てます。

２、息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めて、骨盤を後ろに傾けます。

これを10回行いましょう。

そしてふたつめは、「腰回し」です。

１、両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。

２、円を描くように腰をゆっくり回します。足や上半身は、なるべく動かさないようにしましょう。

３、円を描いて問題なく骨盤を回せた方は、足を肩幅より広く開き８の字を描くように腰を回しましょう。

左右とも８回ずつ。1日3セット程度おこないましょう。

ポイントは、骨盤の動きを意識しながらおこなうことです。

骨盤周辺の筋肉が固いとしっかりと骨盤を回せないと思いますので、根気強くエクササイズを続けてみてください。